备孕期间女性饮食注意事项有哪些？

　　如果你有了怀孕的计划，那么怀孕前就要开始有意识的加强营养，养成良好的饮食习惯，为受孕提供良好的营养基础。

　　

　　备孕期间女性饮食注意事项有哪些?

　　

　　通过合理饮食实现标准体重。过胖或过瘦的妇女需要在孕前3个月通过合理饮食调整体重，尽可能达到标准体重。

　　

　　热能的充足供给。在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。

　　

　　多吃含优质蛋白质的食物，如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天摄取足够的优质蛋白质，以受精卵的正常发育。

　　

　　脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　

　　摄入充足的矿物质。如钙质、铁、锌、铜等是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。

　　

　　供给适量的维生素。维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育和成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，慎重补充维生素制剂。

　　

　　服用叶酸。为避免胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形，应从孕前3个月到孕后3个月在医生指导下服用叶酸。

　　

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