产后如何恢复身材和气色

　　女性分娩后，不论是体力还是体型都和以前有很大变化，怎样才能尽快恢复以前的身材和活力，还原一个更更好、更成熟的你呢?下面是天津滨海新区安琪妇产医院专家为广大女性朋友们提供的一些有利于尽快恢复的一些简单运动，希望新妈妈们能够多注意一下。

　　

　　天津滨海新区安琪妇产医院下面列举几个简单动作：

　　

　　(1)腹部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做，以锻炼腹直肌张力。

　　

　　(2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。

　　

　　(3)会阴部练习。平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门。如此重复5-10次。

　　

　　(4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30一50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。

　　

　　注意上述动作开始做时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行。可以先试着做其中一种，如果没有什么不适，再逐渐增加。另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子宫后倾。

　　

　　以上就是天津滨海新区安琪妇产医院专家关于产后如何恢复身材和气色的一些介绍，希望孕妈妈们平时能够多锻炼争取尽早的恢复健康。